來源： | 2018-09-06 17:52:16
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想必很多考研er都有這樣的糾結(jié)吧：總覺得睡午覺浪費復(fù)習(xí)的時間，但是不睡下午學(xué)習(xí)又會困，有時候想睡又不能一下子睡著覺得浪費了時間，導(dǎo)致整個下午心情都非常不好，影響了整個的復(fù)習(xí)效率。那么午睡到底該不該有，午睡多久算犯了無法原諒的大罪?
今天我們就睡午覺這個問題好好探究一下。睡午覺可是一門大學(xué)問。
一、睡不睡?
那么對于考研黨而言，復(fù)習(xí)時間很緊，睡午覺總覺得有點奢侈。中午到底要不要睡午覺呢?
如果原來就有睡午覺的習(xí)慣或者中午不休息就沒精力的話，那么中午最好還是小憩一會，如果中午本來就不大睡，休不休息都對復(fù)習(xí)沒什么影響的話，那么還是利用中午的時間多復(fù)習(xí)吧。
其實午睡不午睡，還是取決于個人情況，有的同學(xué)精力充沛，只需要晚上睡好，一白天不睡午覺都可以保持精神抖擻(這樣的人真的讓人羨慕)。
有的人不睡午覺不行，下午會特別糊涂，導(dǎo)致下午和晚上復(fù)習(xí)效率都特別低(這種就建議午休一會兒)。
還有人即便睡了午覺，晚上吃了飯還得再困一次，這就是傳說中的“覺神”，但是不午睡也不行，不午睡下午就廢(別問我怎么知道的，這樣的話就建議午睡一覺，晚上吃了飯可以適當(dāng)在桌子上趴一小會兒)。
睡午覺的同學(xué)也不用覺得有負(fù)罪感，畢竟充足的睡眠時間才能保證有效率的學(xué)習(xí)。只要具備天時地利人和等條件，午休對于考研復(fù)習(xí)是大有裨益的。
如果你已經(jīng)養(yǎng)成了午休的習(xí)慣，不要嘗試一下子改變。
如何改變?
從設(shè)定鬧鐘開始
逐步縮小午休的時間
最后減少至15-20分鐘
最好不要超過30分鐘
復(fù)習(xí)已經(jīng)進(jìn)入了強(qiáng)化期，時間太重要了,建議各位盡量午休，這樣可以保證下午和晚上的學(xué)習(xí)效率。
但不建議超過30分鐘甚至更久，否則可能整個下午都昏昏欲睡。
更重要的是，如果習(xí)慣了下午睡大覺，
考研英語的時間就在下午2：00—5：00，請問你能睡著大覺把英語試卷答完嗎?
當(dāng)然，這只是一般建議，并非適合所有人。找到適合自己午睡的時間長度即可，同時無論何時都要保證每天半小時鍛煉身體，無需劇烈運動慢跑或快走就挺好的。身體精力充沛學(xué)習(xí)才能高效專注。
總之，午休可能是必要的。但一定不要休“過頭”了。
今天你不努力爭取自己想要的生活，明天你就會花更大把的時間，去應(yīng)付自己不想要的生活…
二、怎么睡?
“人有多大膽，午覺睡多晚。”
01
午覺雖好，但不宜貪睡。
午覺時間不宜過長，20-30分鐘是最合適的午休時長。美國太空總署科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，午睡24分鐘，即可使工作表現(xiàn)提高34%，頭腦的整體靈敏度提高54%。此外，這個時長還有助于減緩心率，有保護(hù)心臟的作用。
對于考研黨來說，這樣的時間不是很長，也不會耽誤復(fù)習(xí)。午休時間過長的話會使身體進(jìn)入深度睡眠的狀態(tài)，難以蘇醒，而且醒來也會很疲憊，很難很快就進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。
最好的午睡時間是下午1點到3點。習(xí)慣早睡早起的人，可以在1點左右午睡;習(xí)慣晚睡晚起的人，適合在2點半左右午睡。
02
地方選得好，午睡才能飽。
大多數(shù)考研黨為了節(jié)省時間多半選擇在自習(xí)室午睡。建議在自習(xí)室午睡的同學(xué)可以自己準(zhǔn)備一條小毯子帶過去，防感冒，當(dāng)然如果你愿意帶著小抱枕去，那睡眠質(zhì)量肯定會有所提升。但要注意的是，有些情況下是不宜在自習(xí)室午休的。
體質(zhì)差的人
對于體質(zhì)差的人來說，空氣稍微不對都有可能引發(fā)感冒的狂潮，這絕對不是夸張的“蝴蝶效應(yīng)”，一旦感冒，不僅身體上會感覺難受，而且也會因為影響復(fù)習(xí)而心理受挫。
圖書館和自習(xí)室夏天一般都會開空調(diào)，所以如果你的體質(zhì)很差，建議還是在宿舍裹著暖和的被子睡吧。
生理期期間的女孩紙
女生在生理期期間，身體較為敏感，要保證充足的睡眠，也不能受涼。雖然考研復(fù)習(xí)很重要，但健康的身體也很重要，所以如果剛好是生理期的話還是多注意點，不要在自習(xí)室湊合了。
視力散光的
伏案睡覺壓迫到我們的視力神經(jīng)，會加劇視力模糊，這對于視力有散光問題的同學(xué)來說傷害是極大的，眼睛的重要程度不言而喻，所以大家千萬不要為了省時間而傷害心靈的窗戶。
03
雖然不是裝睡，但仍然叫不醒
很多同學(xué)中午睡覺不容易醒，說好只睡半個小時的，結(jié)果一覺醒來，下午都要過去了。造成這種情況的原因有很多，但也有一些方法可以幫助解決這個問題。
小米手環(huán)你值得擁有。(不是廣告哦，別的手環(huán)也是可以的——)不管是在自習(xí)室睡還是在宿舍睡都會面臨一個問題，定鬧鐘的話怕吵到別人，不定的話實在是醒不了。如果是這種情況的話可以買一個小米手環(huán)，戴在手上，小米手環(huán)有震動提醒的功能，能夠檢測你的睡眠狀況，在睡眠相對淺的時候喚醒你。
或者你需要一個擁有叫醒服務(wù)的小伙伴。考研路不一定會是一條孤獨的路，如果有個志同道合的人一起奮斗，絕對會為你的考研助力的。比如睡午覺的時候，你就可以跟小伙伴錯開睡午覺的時間，然后互相叫醒，這樣就不怕睡過啦。
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